интернет - магазин спортивных товаров
+38 (097) 722-71-01
+38 (063) 715-48-23
+38 (050) 523-07-90
Пн-Сб с 10.00 до 19.00
Вc        с 10.00 до 17.00
VISA MasterCard
Нова Пошта Delivery auto
Доступное качество из Швеции
Премиальные технологии из Швеции
Новогодние скидки
Скидка на велотренажеры и орбитреки
10% скидка на любой тренажер
15% скидка в ваш день рождения
Наш опрос
Нравиться ли Вам наш сайт?

ВНИМАНИЕ! Уважаемые клиенты , наличие и цену на товар уточняйте по телефону.

 
Щомісячна орієнтовна сума платежу за кредитом (грн):
0.0000
 
* - Обов'язкові до заповнення поля
 
Спасибо, Ваша заявка успешно отправлена!

Беговая дорожка

  1. Беговая дорожкаВ первую очередь помните, что перед каждым занятием на беговой дорожке обязательно должна иметь место разминка. Совершайте вращательные движения корпусом, разомните тазобедренный и плечевые суставы, обязательно разогрейте колени.
  2. В случае, если имеется такая возможность, используйте рваный ритм на беговой дорожке. Это обеспечит максимальную нагрузку на мышцы. В случае, если такой режим не предусмотрен, изменяйте его вручную. Вначале выставьте медленный режим, после этого - средний, переключитесь на пять-десять минут на быстрый, после чего - опять на средний. Переключайтесь между средним и быстрым темпом для того, чтобы достичь максимального результата прироста выносливости и потери веса.
  3. Обязательно соблюдайте правильный режим питания: откажитесь от тяжелой и жирной пищи, старайтесь ограничить себя в мясном и сладком. Пейте как можно больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости на тренировках. Не ешьте ничего за полтора часа до и через полтора часа после тренировки. Не кушайте ничего после шести вечера, в случае сильного голода обойдитесь сухофруктами либо овощами. Желательно заниматься на беговой дорожке вечером, чтобы сжигать все калории, накопленные за день, минимизируя из количество в организме.

Есть, значит, бегать впустую

Весы - выбор за вами, что естьКак бы Вы много не бегали, не будет результата, если Вы неправильно питаетесь. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо составить так режим питания, чтобы в нем было достаточное количество углеводов.

За один час до тренировки организму достаточно употребить порцию каши. Сорок минут Вы должны поработать на тренажерах и стали на беговую дорожку. При работе на тренажерах не полностью сжигаются углеводы. На беговой дорожке полностью сжигаются углеводы, а жировая клетчатка остается сохранной.

Свежевыжатый сокВывод.

Вы делаете нагрузку на тренажерах и беговой дорожке - на одной тренировке. Объем углеводов в пище должен быть 60г. Это 4 столовые ложки вареной каши, которую Вы должны скушать за один час до тренировки. Тренировка должна быть 50 минут. Нагрузка должна привести к активному выделению пота.

Слишком медленная ходьба

Многие вводят себя в заблуждение тем, что думают - можно сжигать жиры на беговой дорожке без предварительной тренировки на тренажерах. От предельной ЧСС "пульс жиросжигания" дает всего до 70% эффект похудания. Но это для спортсменов, которые занимаются бодибилденгом, это помогает сохранить мышечные волокна. Час ходьбы не заменит 30 минут усиленной тренировки на тренажерах. Хотите похудеть, не ленитесь, работайте до пота!

После того, как Вы занимаетесь - один месяц в спортзале, "зону жиросжигания" надо увеличить. Чтобы сбросить вес необходимо добавить нагрузку на все группы мышц и быстрее бегать на дорожке.

Расчет правильной скорости бега и составление самостоятельной программы для похудения

Расчет правильной скорости бегаЧтобы похудеть, необходимо индивидуально разработать схему тренировки. Те программы, которые предлагаются для беговой дорожки, не дают желаемого эффекта. Программу можно составить самостоятельно. Для этого надо всего 60 минут. Взять с собой в спортзал - пульсометр.

  • Разминка: быстрая ходьба - 10 минут.
  • Переходим на бег. Скорость 7-9 км/час. Полотно дорожки не поднимаете. При беге, постоянно нужно измерять пульс и фиксировать данные. Бегать 5 минут, потом перейти на медленный бег. Когда дыхание наладится и успокоится ЧСС, полотно дорожки следует поднять до 6 градусов. Пять минут ходьбы и фиксируем данные. Снизить темп ходьбы и остановить дорожку.

Сравнить данные замера. Ваш пульс выше при беге, значит надо выбрать первую схему интервальных занятий. Пульс выше при ходьбе, тогда Ваша вторая схема. Два раза в неделю должны быть менее интенсивные нагрузки. В эти дни на тренажерах не заниматься, а выполнять интервальные занятия на беговой дорожке для дома или в спортзале.

Бег на беговой дорожке
 

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 1

Разминание: спокойная ходьба - 10 минут, скорость - 4-6 км/час.
Отрезок 1: спокойная ходьба - 5 минут, уклон дорожки с уклоном 3-6 градусов, скорость - 4-6 км/час.
Отрезок 2: бег - 2 минуты, уклон дорожки нулевой, скорость 7-9 км/час.
Отрезок 3: бег - 1 минута, скорость предельная (у каждого она индивидуальна).
Со второй, третьей тренировки - отрезки 1,2,3, делать до 4 раз. Если тренировка по времени ограничена, можно увеличить скорость и угол наклона, и делать повтор отрезков до 2 раз.
В дни тренировки, после занятий на тренажерах, бег 20-25 минут на небольшой скорости.

Занятия на беговой дорожкеСхема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 2

Разминание: спокойная ходьба - 10 минут, скорость 4-6 км/ч.
Отрезок 1: бег, скорость 4-6 км/ч, дорожка прямая, без уклона.
Отрезок 2: спокойная ходьба - 2 минуты, при уклоне дорожки - 2 градуса. Потом уклон дорожки добавить на 2 градуса и еще 2 минуты - ходьба. Ходить так 10 минут вверх, затем так же вниз.
Каждый отрезок повторять 2-4 раза. Последующие тренировки ходьбу заменить бегом.
В дни тренировок, после тренажеров, ходьба на беговой дорожке 20-25 минут, угол наклона дорожки - 5-6 градусов.

Тренируясь, надо постоянно измерять пульс. Если при нагрузке он снижается, значит надо увеличить наклон дорожки и добавить скорость. Если этого не делать, вес не уменьшится.

Вы желаете узнать, как более эффективно проводить тренировки, и какие надо делать женщинам упражнения в тренажерном зале, то зайдите по ссылке.

Удачи Вам и красивой фигуры!
 

 

Заказ звонка

Имя:

Телефон:

Комментарий:

Пожалуйста, укажите ваше имя и телефон, чтобы мы могли связаться с вами